Czym jest dieta? To sposób żywienia optymalny dla danej osoby lub grupy osób dobrany tak, by ci, którzy go stosują osiągali dzięki niemu zadowalające efekty. Do tych rezultatów mogą należeć: poprawa samopoczucia i kondycji fizycznej czy zawyżanie sportowych wyników. Z niniejszej decyzji wynika, iż specjalną dietę powinny stosować np. kobiety w ciąży, ludzie chorzy, jak i podejmujący regularną aktywność fizyczną. Jednocześnie inny jadłospis będzie obowiązywał biegaczy, zawodników sumo czy piłkarzy, a także… e-sportowców. Tak, mało kto pamięta, że gra na komputerze – choć nie jest sportem w standardowym rozumieniu – to jednak służy za arenę zmagań. Co jeść, by święcić w niej tryumfy?

Gamerska dieta – założenia

Inaczej niż w „zwykłym” sporcie, w e-sporcie liczą się nie kondycja i warunki fizyczne, a czynniki psychiczne. Ważne są przede wszystkim: zdolność skupiania uwagi i koncentracja, wielozadaniowość, refleks oraz odporność na stres. Tak samo, jak zawodnicy klasycznych dyscyplin, gracze komputerowi muszą brać udział – w nierzadko wykańczających – treningach i – szczególnie w okresach, gdy odbywają się różnego rodzaju zawody – narażają swoje organizmy na poważne deficyty mikroelementów odpowiedzialnych za wyżej wymienione umiejętności. Dlatego też powinni je suplementować (mowa tu o rozmaitych odżywkach z cennymi pierwiastkami, lecz również probiotykach), lecz przede wszystkim dbać o ich dostarczanie wraz z pożywieniem. Trzeba wiedzieć, że nie wszystkie pokarmy mają taką samą ilość potrzebnych składników, a niektóre z nich wpływają na znaczne przekroczenie norm tychże. Dotyczy to w głównej mierze cukru. Jeżeli w naszym ciele znajduje się go zbyt dużo, dochodzi do tzw. brain fog, czyli sytuacji, w której odczuwamy rozdrażnienie, łatwo dajemy się wytrącać z równowagi i jesteśmy roztargnieni. Podobnie „wrogami” naszego umysłowego komfortu są gluten i lektyny. Chcący wygrywać gamer winien przede wszystkim spożywać produkty bogate w magnez, który działa antydepresyjnie, stymuluje zapamiętywanie i pomaga się relaksować; pobudzające odczuwanie bodźców z zewnątrz przez nasze komórki nerwowe kwasy tłuszczowe omega-3; witaminy z grupy B powstrzymujące rozwój bezsenności, a także hamujące bóle głowy; witaminy z grupy A, które (tak, jak cynk) ułatwiają dbanie o oczy (długotrwałe wpatrywanie się w ekran męczy je), spełniającą podobne zadanie luteinę i antocyjany; żelazo (odpowiedzialne za rozprzestrzenianie się tlenu konieczne do poprawnego rozumowania); witaminę C przyspieszającą regenerację ścięgien nadwyrężanych częstym siedzeniem przy komputerze, jak również minerały - potas, fosfor, wapń, magnez, sód i bor. Polepszają one funkcje poznawcze. Zgodnie z tymi wskazówkami należy jeść dużo: ryb, orzechów, owoców oraz warzyw (te obok wspomnianych składników zawierają dużo błonnika - pozytywnie oddziałuje on na pracę jelit, która mało kto wie, jest sprzężona z funkcjonowaniem mózgu), a także drobiu, jajek i zbóż.

Gamerska dieta – nawodnienie

Każdemu człowiekowi zalecane jest wypijanie dziennie minimum dwóch litrów wody. To szczególnie ważne dla komputerowych graczy, ponieważ odwodnienie sięgające 2-4 procent może skutkować takimi objawami, jak zmęczenie, dekoncentracja i ogólne osłabienie. Czasami wodę można też zastępować innymi płynami. Istotne, by nie były to słodzone, gazowane napoje o ogromnej zawartości cukru i fosforu (większej niż rekomendowana), a kawa lub herbata. Pierwsza z nich szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku kobiet, którym podnosi zdolności kognitywne – mężczyzn zaś spowalnia. Co do herbaty – jeszcze lepsza od (zawierającej przede wszystkim teinę) zwykłej jest matcha, która dzięki zestawieniu l-teaniny i kofeiny wzmacnia umiejętność skupienia uwagi.

Każdy z nas – rzecz jasna, jeśli nie chce chorować - powinien pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Jest to szczególnie istotne w przypadku – chcących mieć dobre wyniki - wszelkiej maści sportowców. Także tych nietradycyjnych, jakimi są gamerzy.